ARTÍCULOS INTERESANTES (I)

            En futuros post intentaré traducir y adaptar algunos artículos, que a mi juicio resultan interesantes en relación a la actividad física, encontrados en diversas webs, incluso atreviéndome a comentarlos (en cursiva). Artículos en cierta sintonía con mi forma de concebir el ejercicio físico, en la que Hans Seyle y su SGA tienen mucha culpa. Este autor definió el Síndrome General de Adaptación como la respuesta adaptativa no específica a cualquier estímulo que pone en riesgo el equilibrio biológico. Es decir, que la mejora de nuestra capacidad de resistencia se produce por las adaptaciones que se generan en el cuerpo  después de recibir un estímulo, entrenamiento, o ataque al equilibrio biológico (llámalo como quieras).

            El primer artículo es este, publicado en la revista Outside, y expone los posibles inconvenientes de las medidas de recuperación post-entrenamiento. Como, a día de hoy, todas las revistas especializadas contienen publicidad de empresas del “sector de la recuperación” no vais a encontrar este tipo de artículos en ellas.

            En nuestra obsesión por minimizar el daño producido por el ejercicio físico, puede que hayamos perdido la razón principal por la que practicamos ejercicio físico: forzar a nuestro cuerpo a adaptarse y hacerse más fuerte.

           

No le hagas los deberes,
nunca se adaptará (aprenderá)

            En el Proyecto Oregon de Nike, un Centro de Alto Rendimiento para corredores de Beaverton, los atletas tienen acceso a todas las ayudas de recuperación post-entrenamiento imaginables. Así, cuando Jackie Areson, 24 años, Campeona de la Liga Universitaria por la Universidad de Tenesse ingreso en el centro, ella estaba deseando probar las ventajas que le proporcionaría las rutinas de recuperación post-esfuerzo.

            Sin embargo, su nuevo entrenador, el fisiólogo del ejercicio Steve Magness, le dijo que hiciera exactamente lo contrario, llegándole a decir que “Aprende a que tu cuerpo recupere por sí mismo”.

            Esta teoría va en contra de las ingesta de soluciones recuperadoras, baños de hielo o masajes. Estamos obsesionados en borrar el dolor, la fatiga o inflamaciones post-entrenamiento, sin embargo, algunos entrenadores y científicos de alto nivel han adoptado una nueva línea de pensamiento: el estrés (entendido a nivel deportivo) es algo bueno, porque fuerza al cuerpo a adaptarse, a repararse a sí mismo, y volverse más fuerte. Muy en la línea de Hans Seyle, allá por 1936.

            Las raíces de este enfoque se remontan a un pequeño estudio de una Universidad japonesa donde se concluía que tras un entrenamiento de fuerza había menos ganancia de fuerza en el grupo que tras los entrenamientos tomaban un baño de hielo que en el grupo que no lo realizaba. ¿Podrían existir otras medidas de recuperación post-entrenamiento contraproducentes para la mejora física? En realidad, muchas de ellas.

Pan para hoy, hambre para mañana

            Por ejemplo, los entrenadores siempre han visto las inflamaciones post-ejercicio como un enemigo a eliminar para llegar bien a la siguiente sesión de entrenamiento. Pero en realidad, es parte fundamental del proceso de entrenamiento. El ejercicio puede dañar el tejido muscular, produciéndose una inflamación debido a la circulación de leucocitos para su recuperación. Los Aines (ibuprofeno y similares) o el uso de hielo en la zona afectada reduce la inflamación a corto plazo, pero a largo plazo podría estar inhibiendo la adaptación, según Jonathan Leader, fisiólogo del Instituto Inglés del Deporte. “Necesitas el daño y la inflamación para que el cuerpo se autorepare”.

            Algo similar ocurre con los suplementos de antioxidantes. El entrenamiento de resistencia puede generar un alto nivel de radicales libres tras el entrenamiento. La opinión convencional es que los antioxidantes ayudan a disminuir y a limitar el daño de estos radicales libres. En cambio, Jeff Combes, de la Universidad de Queensland, Australia, encontró hasta 23 estudios que sugieren que los antioxidantes pueden interferir en las adaptaciones al entrenamiento. Uno de ellos concluía que las vitaminas C y E bloqueaban las ganancias en la sensibilidad de la insulina.

            Los entrenadores y científicos advierten que no todas las medidas recuperadoras son malas. Más bien, es cuestión de permitir a los procesos adaptativos del cuerpo su desarrollo natural, no acelerándolos en exceso poniendo en peligro la adaptación. Con lo que hay que considerar qué métodos de recuperación son más útiles y efectivos en cada caso.

            Stellingwerff, Magness y Leeder aconsejan a los deportistas con los que trabajan periodizar los métodos de recuperación según su etapa de formación Durante los periodos de entrenamiento intenso, el objetivo principal es desarrollar/adaptar el propio cuerpo, así que todo lo que interfiera en las adaptaciones del entrenamiento debe ser evitado.  En época competitiva, el enfoque cambia, y los métodos de recuperación tienen su importancia para llegar en plena forma a la competición. Por ejemplo, la maratoniana Alvina Begay utiliza la criosauna de Nike aprenas dos semanas antes de su gran competición. “En ese momento, no estamos demasiado preocupados por la pérdida de adaptaciones a largo plazo” afirma Magness. “Estamos centrados en la competición”.   

Grado de conformidad con el artículo: 100%.